El desafío del sueño en verano
Con la llegada del verano, muchas personas enfrentan noches de insomnio debido al aumento de las temperaturas. La doctora Irene Rubio Bollinger, especialista en Neurofisiología Clínica y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Sur, explica que el calor puede dificultar tanto la conciliación como el mantenimiento del sueño. Esto se debe a que el cuerpo humano necesita bajar su temperatura interna para poder descansar adecuadamente.
Cuando las temperaturas son elevadas, el organismo tiene dificultades para disipar el calor. Esto provoca una mayor sudoración y vasodilatación, lo que interfiere con nuestra capacidad para iniciar y mantener un sueño reparador. Aunque este fenómeno afecta a todos, los niños pequeños y los ancianos son los más vulnerables. Los primeros tienen problemas para regular su ropa de cama y son más propensos a la deshidratación, mientras que en los mayores la capacidad de sudoración es menos eficiente.
Para combatir estos efectos negativos, es fundamental mantener una temperatura adecuada en el dormitorio. La doctora Rubio recomienda un rango entre 17º y 20º C como ideal para inducir el sueño. Aunque muchos optan por usar aire acondicionado, es crucial hacerlo de manera correcta: encenderlo antes de acostarse para enfriar la habitación y luego apagarlo puede ser una buena estrategia.
No todos se sienten cómodos usando aire acondicionado; por ello, existen alternativas efectivas. Mantener las habitaciones oscuras durante las horas más calurosas, cerrar persianas o toldos y ventilar durante las primeras horas de la mañana o al caer la noche son algunas recomendaciones útiles.
Además de ajustar la temperatura ambiental, refrescar el cuerpo antes de dormir es esencial. La doctora sugiere tomar una ducha templada antes de acostarse o utilizar métodos como colocar una toalla húmeda sobre la frente o enfriar muñecas bajo agua fría. También se recomienda optar por sábanas ligeras y pijamas fabricados con materiales transpirables como algodón o lino.
Ajustar hábitos alimenticios también puede mejorar significativamente la calidad del sueño durante las noches calurosas. Es importante mantenerse bien hidratado durante todo el día pero evitar grandes cantidades de líquidos justo antes de dormir. Además, consumir comidas ligeras y frescas ayudará a no elevar demasiado la temperatura corporal antes de acostarse.
En resumen, aunque las altas temperaturas pueden complicar nuestras noches estivales, implementar estrategias adecuadas puede facilitar un descanso reparador incluso en los días más calurosos.
